单板滑雪华体会- 华体会体育官方网站- 体育APP下载常见的受伤及预防

2025-06-17 11:39:54

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　　在向后滑倒时，不要用手去支撑身体，因为这样会将全部的重量压在手腕部。可以学着在跌倒时用肘触地。在向后跌倒时将双手前伸，而将肘关节向后伸。肘关节可以比手腕吸收更大的冲击力。在跌倒时卷屈身体并滚动，用身体的更多面积去吸收冲击力。当然佩戴护腕是防止受伤的最佳措施，建议在学习滑雪的第一周里应该佩戴护腕。直排轮滑或滑板的护腕也可以用于单板滑雪，可以佩戴在手套下面或上面。也可以单独购买护腕或购买与手套连在一起的一体护腕。

　　踝部受伤大多发生在侧面的强烈冲撞，例如冲撞，还有特别常发生在跳跃后脚踝受到压力和反作用力（脚踝扭转）的情况中。这可能会导致脚踝扭伤，或者更严重的情况，被称为“单板脚踝”----距骨的侧突骨折。高手滑雪者的踝部很容易受到损伤，尽管在单板滑雪鞋中加入了脚踝支撑物可以减少此类损害的风险。通常情况，单板滑雪者踝部受到损伤的风险与其穿着的何种的滑雪鞋有关。有经验的滑雪者喜欢穿着硬单鞋，它与双板滑雪靴一样可以保护踝关节。初学者比较喜欢穿着软鞋，因为鞋子会让脚踝有一些空间，这样可以便于滑雪者操纵滑雪板。不幸的是，滑雪者穿着软鞋脚踝受伤的风险要比穿着硬靴的大一倍。任何由滑雪板传来得力量将被该关节所吸收。这通常在脚踝被压迫或内拐时发生（这种情况在跳跃后可能出现）。

　　虽然倾向于穿着较硬的系带鞋或者高山/大回转鞋的滑雪者踝部受伤的几率将减少，但他们的膝部更容易受伤。鞋子越软和固定器绑的越松，双脚和踝部受伤的概率就越大；这将通常导致扭伤或骨折。但是，您的鞋越硬，固定器绑的越紧，您膝盖受伤的几率就越大；这经常会引起韧带损伤或断裂。 如果您是初学者，将固定器绑得相对松一些，以便在跌倒过程中保护您的膝部。随着您技术的提高，您可以逐渐绑紧固定器来增加您对板子的控制。切忌不要穿着户外徒步鞋或“厚垫防寒靴”进行单板滑雪，因为这将大大增加严重受伤的风险。

　　虽然穿戴头盔的重要性已经没有任何怀疑，但是请记住穿戴头盔不会使您变得刀枪不入。没有任何证据显示穿戴头盔可以保护您免受死亡或严重受伤的威胁，例如，您滑行的速度超过正常中级水平滑手的常规速度（时速 40-60 公里/小时）并且与静止的物体（比如树木）相撞。如果您要计算这种冲击力量的话，此种冲撞的力量是所有现代头盔所无法抵御的。但是，滑雪头盔确实可以防护许多轻度的冲撞，间接的撞击和其他类似碰撞。购买头盔时，请选择单板的特殊滑雪头盔。这种头盔的侧面特别坚固，单板滑雪时冲撞通常来自侧面。

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