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　　宝子们！最近身边好多朋友都开始加入徒步大军，既能欣赏风景又能锻炼身体，简直太香了！不过，作为过来人，我得提醒大家，徒步可不是穿上运动鞋抬腿就走，装备选对了，才能享受健康又舒适的徒步体验！今天就把我总结的新手健康徒步装备清单和超实用技巧分享给大家，保证一看就懂！

　　先说最重要的装备 —— 鞋子！一双合适的徒步鞋能让你少受 80% 的罪！别穿普通运动鞋，徒步鞋得选鞋底有防滑纹路、鞋帮能包裹脚踝的，这样走山路才不容易崴脚。我第一次徒步穿错鞋，回家脚底磨出好几个泡，疼得走路都一瘸一拐！如果是短途徒步，选轻便透气的低帮徒步鞋就行；要是走长线，高帮防水款更靠谱。买鞋时记得试穿，留出一指宽的空间，给脚趾活动的余地。

　　除了鞋子，袜子也别忽视！普通棉袜吸汗差，徒步久了容易磨脚，建议选专业的徒步袜，材质以羊毛或速干纤维为主，厚度适中，既能吸汗又能减少摩擦。我现在每次徒步都穿羊毛袜，走一整天脚都不会湿漉漉的，舒适度直线上升！服装方面，遵循 “三层穿衣法”：内层选速干衣，出汗后能快速把水分导出去；中层穿保暖的抓绒衣；外层套防风防水的冲锋衣。我上次徒步时天气突变，多亏穿了冲锋衣，才没被雨淋成落汤鸡！

　　裤子别穿紧身牛仔裤，宽松耐磨的速干裤或运动裤更合适，还能避免走路时磨腿。背包也有讲究！选能装下必备物品的双肩包，最好带腰带和胸扣，分散重量，减轻肩膀压力。记得在包里放个防雨罩，遇到下雨天，能保护包里的东西不被淋湿。对了，徒步时一定要带上水壶或水袋，及时补充水分。我习惯每走 20-30 分钟就喝一小口水，千万别等渴了再喝，那时身体已经缺水啦！还有个小技巧，出发前先做 5-10 分钟热身，活动脚踝、膝盖和髋关节；徒步过程中保持均匀的步伐，别一会儿快一会儿慢；结束后拉伸放松，能有效缓解肌肉酸痛。我刚开始徒步时不懂拉伸，第二天浑身像被打了一样疼，现在每次拉伸完，感觉整个人都轻盈了！

　　宝子们，徒步是最亲近大自然的运动之一，选对装备、掌握技巧，既能收获健康，又能欣赏沿途的美景！快照着这份清单准备起来，下次徒步就出发！要是你有啥徒步小妙招，也欢迎在评论区分享，咱们一起健康快乐地走下去！觉得有用的话，点赞、收藏、关注三连，后续还有更多健康干货等你！

　　特朗普政府提议对来自包括中国内地及中国香港在内的60个经济体的进口商品征收额外税赋，外交部：关税战、贸易战不符合任何一方的利益

　　有记者提问，特朗普政府已提议对来自包括中国内地及中国香港在内的60个经济体的进口商品征收额外税赋，税率分别为10%或12.5%。

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　　6月3日，江苏苏州吴中区甪直镇人民政府发布情况通报：今日（3日）11时54分，甪直镇一废品回收仓库发生火灾，消防救援力量迅速赶赴现场处置。现火已扑灭，未造成外部环境污染。经多轮排查，发现2人灼伤，已及时送医院救治，均无生命危险。

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　　6月3日，据中央气象台：中央气象台6月3日18时继续发布强对流天气黄色预警：6月3日20时至4日20时，华北中南部、黄淮中北部、江南北部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，河北中南部、北京西南部、山东、江苏北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11

　　香港启德青年运动场亚洲U20田径锦标赛当中国男子4×400米接力队最后一棒许鑫龙率先冲过终点线全场沸腾了！

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　　香港又一位“金牌绿叶”去世！演啥像啥，被誉为“千面如来”，罗家英发文悼念

　　5月30日，罗家英发文悼念师兄香港演员、戏曲大师刘洵去世，享年87岁。罗家英表示自己后半生的艺术成就离不开刘洵的教导，“他的离世，京剧老一辈的大师又少了一位。”说到刘洵，很多人并不熟悉。可提到他的角色，很多“90后”便能直呼“DNA动了”。

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　　“感谢政府以及水务部门对我的帮助，也请广大市民看到我走丢的鸭子及时与我联系，在此非常感谢。”6月3日，养鸭人黄胜利在社交平台发布感谢视频，向所有助力寻鸭的单位与热心市民表达谢意，持续征集走失鸭子的相关线索。

　　今日晚间消息，美国总统特朗普表示，正在与伊朗达成协议。随后，WTI原油期货短线走低，日内涨幅一度收窄至2%左右，而此前一度上涨3%。